已经不在前公司工作了，他们要求我退回社保个

如果前公司坚持要求你退回社保个人部分，你可以依据《劳动法》和最高人民法院相关司法解释来保护自己。首先，缴纳社会保险是用人单位的法定义务，不因离职而改变。你可以准备劳动合同、工资条等证明材料，向社保部门投诉，要求单位补缴社保。若因公司原因无法补缴导致你损失，你还可以通过劳动仲裁或诉讼要求赔偿。
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针对不同情况，你可以这样应对：若公司无故要求退回，坚决拒绝并提供在职证明；若公司已补缴但多收了个人部分，与公司协商退还多收部分；若公司未补缴且拒绝承担，直接向社保部门投诉或提起劳动仲裁。
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从法律角度，你无需退回社保个人部分。应坚决拒绝前公司的无理要求，并保留好劳动合同、工资条等证据。可向社保部门投诉，要求公司补缴社保；若公司拒绝，可通过劳动仲裁或诉讼途径维护自身权益。